Crie uma rotina saudável e equilibrada no home office e aumente sua produtividade

Criar uma rotina saudável é uma questão para muitos funcionários que tiveram que adaptar suas vidas da noite para o dia. O home office, que antes era considerado o sonho de muitos trabalhadores, se tornou a realidade – e com ele, muitos desafios surgiram.

Além de criar um ambiente propício e eficiente para o home office, o que mais você pode fazer para manter a sua produtividade e ainda tirar um tempo para colocar as ideias em ordem e relaxar?

É o que abordaremos nesse artigo, então continue lendo!

E se o home office vier para ficar?

De acordo com um estudo feito pela Robet Half de 4 a 21 de maio de 2020, com mais de 800 trabalhadores brasileiros, mesmo que o home office tenha sido adotado como uma estratégia emergencial pelas empresas, espera-se que pelo menos 91% delas permitam que seus funcionários trabalhem em casa com mais frequência.

Por isso, mais do que se adequar às leis no que diz respeito à proteção de dos colaboradores, é importante que se crie uma rotina saudável. Isso faz com que o desempenho se mantenha constante e os resultados satisfatórios, mas sem esquecer dos momentos de lazer e descanso.

Fixe um horário de trabalho

Algumas empresas, mesmo em caráter de home office, estipulam um horário determinado ao qual o funcionário deve cumprir. Outras, no entanto, deixam livre para que o colaborador faça a sua própria rotina.

De qualquer forma, é importante criar um planejamento e ter disciplina para segui-lo. Assim, a produtividade não é prejudicada e você pode saber quando começar ou parar de trabalhar. Por isso, fixe um horário de trabalho para que você possa se organizar em torno dele e respeite o fim do expediente.

Estipule intervalos de descanso ou lazer entre as tarefas

Aproveite os benefícios do home office e se recompense pelos seus esforços: seja relaxando no sofá, assistindo um pouco de televisão ou qualquer outra atividade que você goste por um curto tempo. Muitas pessoas utilizam a técnica pomodoro – método de gestão de tempo que pode ser aplicado para diversas tarefas – para fazer esse controle.

A técnica determina o tempo de 2h para que você realize uma tarefa, mas você pode adaptá-lo de acordo com seu planejamento. Com uma divisão em quatro intervalos de tempo (equivalentes a 30 minutos), primeiro, você realiza uma atividade durante 25 minutos. Quando acabar o tempo, descansa por 5 minutos e assim sucessivamente, até que complete as duas horas.

Os momentos de intervalo são bons porque permitem a oxigenação do cérebro e ajudam na inspiração. Aqui é crucial que você respeite os tempos de trabalho e descanso para que dê certo!

Crie uma lista de tarefas

Ao criar uma lista, o importante não é colocar o máximo de itens possíveis, mas sim ser realista no momento e saber o que é possível de se fazer no dia ou na semana, ou o que precisa ser remanejado. Afinal, uma lista de tarefas extensa e com prazos irreais pode acabar te desanimando.

Reserve um horário para você

Sabemos que a academia nem sempre é o programa mais divertido para muitas pessoas, e isso bem antes do isolamento social e da pandemia surgirem. Mas é preciso exercitar o corpo para que sentimentos como ansiedade e estresse possam ser extravasados.

A meditação, treinos disponibilizados em redes sociais e aulas on-line estão ajudando os profissionais nesta tarefa. Outros, preferem adotar uma playlist e montar sua própria série ou sessão de relaxamento.

No TIM Music by Deezer você encontra mais de 56 milhões de músicas para curtir à vontade as suas favoritas e sempre que quiser. Crie sua própria playlist voltada para concentração e, em momentos mais agitados, use fones de ouvido para escutá-la.

Agora você já sabe como organizar seu ambiente de home office e o que fazer para não ficar sobrecarregado e montar uma rotina saudável. Que tal colocar em prática?